¿Cómo almorzar de forma saludable?
Un almuerzo balanceado te da energía, mejora tu concentración y te ayuda a alcanzar tus objetivos.
TU ALMUERZO IDEAL DEBE INCLUIR:
- Proteína: Ayuda a mantener y desarrollar masa muscular y te mantiene satisfecho. Ejemplos: Pollo, pescado, huevo, res magra, tofu, legumbres
- Carbohidratos complejos: Te dan energía sostenida. Ejemplos: Arroz integral, quinoa, avena, camote, papa, legumbres
- Vegetales: Aportan vitaminas, minerales y fibra. Llena la mitad de tu plato con variedad de colores
- Grasas saludables: Son esenciales para tu cuerpo y hormonas. Ejemplos: aguacate, aceite de oliva, frutos secos, semillas.
TIPS IMPORTANTES:
- Usa porciones adecuadas
- Bebe agua durante el día
- Evita frituras y exceso de salsas
- Planifica tus comidas
COMPLEMENTA TU ALMUERZO CON HERBALIFE:
Un batido saludable puede ayudarte a cubrir tus necesidades nutricionales y mantenerte enfocado en tus metas.
GUÍA DE PORCIONES:
PROTEÍNA:
1 palma de tu mano (sin contar los dedos)
Ejemplos: Pollo, pescado, huevo, tofu
CARBOHIDRATOS:
1 puño cerrado
Ejemplos: Arroz integral, Quinoa, Camote, Pasta integral
VEGETALES:
GRASAS SALUDABLES:
2 puños abiertos (ambas manos)
Ejemplos: Brócoli, Ensalada, Pimientos, Espinaca
GRASAS SALUDABLES:
GRASAS SALUDABLES:
GRASAS SALUDABLES:
1 pulgar
Ejemplos: Aguacate, Frutos secos, Semillas, Aceite de oliva
FRUTAS:
GRASAS SALUDABLES:
FRUTAS:
FRUTAS: 1 mano en forma de copa
Ejemplos: Manzana, Frutos rojos, Banano, Naranja
Equilibra tus porciones nutre tu cuerpo y alcanza tus metas
- Bebe agua diariamente
- Mantente activo
- Come consiente
- Se constante, tú puedes